Дванадцять тверджень про те, наскільки вам вдається говорити «ні», просити про потрібне й висловлювати незгоду з повагою до себе та інших.
Асертивність – це вміння відкрито говорити про свої потреби, межі й думки, не нападаючи на інших і не жертвуючи собою. Це не агресія і не вміння «продавлювати» своє, а спокійна впевненість у праві бути почутим(-ою). Це орієнтовний авторський тест, який покаже, наскільки впевнено ви відстоюєте себе у стосунках і на роботі.
Нижче – дванадцять тверджень. Оберіть, наскільки часто кожне з них описує вашу поведінку. Тут вищий бал означає більшу асертивність.
12 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низька асертивність (0–12 балів)
Схоже, вам важко відстоювати себе: відмовляти, просити, висловлювати незгоду. Імовірно, ви часто погоджуєтеся на те, чого не хочете, а потім відчуваєте втому, роздратування або образу. Це не слабкість – зазвичай так поводяться люди, яких навчили, що чужий комфорт важливіший за власний.
Асертивність – навичка, і її можна розвинути крок за кроком. Почніть з дрібниць: скажіть «ні» у безпечній ситуації або попросіть про щось незначне. Якщо хочете навчитися захищати свої межі впевненіше й розібратися, що саме зупиняє, – буду рада підтримати вас на консультації.
Помірна асертивність (13–24 балів)
Ви вмієте відстоювати себе, але не завжди й не з усіма: з одними людьми або в одних ситуаціях це вдається легко, в інших – голос зникає, і ви поступаєтеся. Це дуже поширений результат, і він означає, що основа вже є.
Корисно помітити, де саме вам найважче – з близькими, з керівництвом, у конфліктах – і потренуватися саме там. Фраза «Я розумію вашу позицію, і водночас мені важливо…» допомагає сказати своє без нападу й без виправдань. Якщо в якійсь конкретній сфері хочеться більшої впевненості, з цим можна попрацювати точково.
Висока асертивність (25–36 балів)
Ви вмієте говорити про свої потреби, межі й незгоду відкрито й з повагою – і до себе, і до інших. Такий стиль спілкування робить стосунки чеснішими, зменшує накопичені образи й береже вашу енергію.
Збережіть цей баланс: асертивність найкраще працює, коли поєднується з увагою до потреб інших людей і гнучкістю. Іноді варто перевіряти, чи не переходить упевненість у наполегливість там, де доречніше просто вислухати.