Десять запитань про те, як ви почуваєтеся після втрати близької людини або значущих стосунків. Допомагає зрозуміти, наскільки сильно горе впливає на ваше життя зараз.
Втрата – смерть близької людини, розрив значущих стосунків, розлука – запускає горювання, і в кожного воно проходить по-своєму. Немає «правильного» темпу чи способу сумувати. Цей орієнтовний авторський тест допомагає побачити, наскільки сильно втрата впливає на ваше життя зараз і чи варто пошукати підтримки.
Подумайте про втрату, яку ви пережили в останні місяці, і про останні кілька тижнів. Оберіть, як часто ви відчували те, що описано нижче. Відповідайте чесно – це не оцінка, а спосіб краще зрозуміти себе.
10 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Горе присутнє, але ви поступово повертаєтеся до життя (0–10 балів)
Ваші відповіді говорять про те, що втрата відгукується в вас сумом і спогадами, але не забирає всі сили: ви здатні жити далі, відчувати інше й потроху повертати собі звичне. Це природний перебіг горювання – біль не зникає, а стає частиною історії, з якою можна жити.
Дозволяйте собі сумувати, коли накочує, і не вимагайте від себе «вже забути». Згадуйте, говоріть про людину, яку втратили, якщо це допомагає. Якщо колись відчуєте, що горе повертається з новою силою – наприклад, у річниці чи свята, – це нормально, і ви завжди можете звернутися по підтримку.
Горе відчутно впливає на ваше життя (11–20 балів)
Схоже, втрата зараз займає багато місця у вашому житті: туга, провина, злість або відстороненість часто дають про себе знати й заважають повертатися до звичних справ. У перші місяці після втрати це поширено – горювання потребує часу, і вам зараз справді важко.
Важливо не залишатися з цим наодинці. Дозвольте собі приймати підтримку близьких, дбайте про базове – сон, їжу, рух – і знайдіть спосіб виражати почуття: розмова, письмо, ритуали пам'яті. Якщо відчуваєте, що застрягли або не маєте з ким поділитися, – запрошую на консультацію. Поруч із кимось горе легше витримати.
Горе зараз дуже важке (21–30 балів)
Ваш результат говорить про те, що втрата переживається дуже гостро: туга, провина, відчуття втраченого сенсу чи відірваності від людей присутні майже постійно й серйозно заважають жити. Це не слабкість і не «неправильне» горювання – просто зараз біль дуже сильний, і з ним не варто залишатися самому (самій).
Будь ласка, зверніться по підтримку до психолога – робота з горем допомагає пройти через нього, не втративши себе. Я буду поруч на консультації, якщо ви вирішите прийти.