Десять запитань про страх оцінки, уникання розмов і зустрічей та тілесні реакції поруч з іншими людьми.
Соціальна тривога – це страх бути оціненим(-ою), осоромленим(-ою) чи відкинутим(-ою) в присутності інших людей. Трохи хвилюватися перед виступом – природно, але коли тривога змушує уникати розмов, зустрічей і дзвінків, вона починає звужувати життя. Орієнтовний авторський тест допомагає побачити, наскільки це стосується вас.
Подумайте про останній місяць і оберіть, як часто з вами траплялося кожне з описаного. Відповідайте чесно – тут немає «правильних» відповідей.
10 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень соціальної тривоги (0–9 балів)
Схоже, спілкування з іншими людьми не є для вас джерелом великого напруження. Ви можете хвилюватися перед важливим виступом чи знайомством – це природно, – але страх оцінки не керує вашими рішеннями й не змушує уникати людей.
Це добра основа. Якщо в окремих ситуаціях – скажімо, на публічних виступах – хвилювання все ж заважає, його можна зменшити тренуванням і поступовою практикою. А загалом продовжуйте робити те, що вам подобається, і не бійтеся нових контактів.
Помірна соціальна тривога (10–19 балів)
Соціальна тривога присутня й, імовірно, час від часу заважає: ви відкладаєте дзвінки, мовчите на зустрічах, довго переживаєте після розмов. Це не сором'язливість чи «така вдача» – це звичний спосіб реагувати на страх оцінки, і його можна змінити.
Помічним буде помічати, яких саме ситуацій ви уникаєте, і потроху, маленькими кроками, повертатися до них – тривога зменшується, коли ми їй не поступаємося. Якщо хочете робити це з підтримкою й розібратися, звідки цей страх, запрошую на консультацію.
Виражена соціальна тривога (20–30 балів)
Результат говорить про те, що страх оцінки сильно впливає на ваше життя: спілкування забирає багато сил, ви часто уникаєте людей і подій, а тіло реагує на це напруженням. Це дуже виснажливо, і ви, ймовірно, давно живете з цим наодинці.
Будь ласка, знайте: соціальна тривога – один зі станів, які найкраще піддаються психотерапії, зокрема когнітивно-поведінковій. Поступово можна навчитися витримувати увагу інших, перестати прокручувати розмови й повернути собі свободу вибору. Перший крок – розповісти про це фахівцю. Буду рада підтримати вас на консультації.