Дванадцять тверджень про підтримку від родини, друзів і близької людини. Показує, наскільки ви відчуваєте, що є на кого спертися.
Багатовимірна шкала сприйнятої соціальної підтримки (MSPSS, Зімет зі співавторами, 1988) вимірює, наскільки ви відчуваєте, що можете розраховувати на підтримку родини, друзів і особливо близької людини. Йдеться не про кількість знайомих, а про суб'єктивне відчуття опори. Переклад адаптований і не є офіційною валідованою українською версією.
Нижче – дванадцять тверджень. Оберіть, наскільки ви згодні з кожним із них, орієнтуючись на те, як воно є у вашому житті зараз.
12 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень відчутної підтримки (0–35 балів)
Схоже, зараз вам бракує відчуття, що є на кого спертися: чи то родина далеко або не розуміє, чи друзів поруч небагато, чи близької людини, якій можна довірити найважливіше, зараз немає. Це може відчуватися як самотність і втома, навіть коли зовні все «нормально».
Відчуття опори можна поступово відновлювати. Почніть із малого: один дзвінок людині, з якою колись було тепло, або одна відверта фраза тому, хто поруч. Якщо здається, що довіряти нікому чи просити про підтримку важко, про це варто поговорити з психологом – консультація сама по собі може стати першою точкою опори.
Помірний рівень відчутної підтримки (36–59 балів)
У вашому житті є люди, на яких ви можете розраховувати, хоча, ймовірно, не в усіх сферах однаково: десь підтримки достатньо, а десь її бракує. Можливо, друзі є, але з родиною складно, або близька людина є, але важко по-справжньому відкриватися.
Погляньте, у якій із трьох сфер – родина, друзі, близька людина – відповіді були найнижчими. Саме там є простір для змін: сказати про свої потреби прямо, дозволити собі прийняти допомогу, розширити коло спілкування. Якщо хочете розібратися, що заважає відчувати опору повніше, буду рада обговорити це на консультації.
Високий рівень відчутної підтримки (60–72 балів)
Ви відчуваєте, що навколо вас є люди, які допоможуть, вислухають і розділять і радість, і складне. Це один із найсильніших захисних чинників для психічного здоров'я – він допомагає легше переживати стрес і швидше відновлюватися.
Бережіть ці зв'язки: підтримка – двостороння справа, і те, що ви даєте іншим, повертається відчуттям близькості. Час від часу варто нагадувати близьким, наскільки вони для вас важливі, – це зміцнює те, що вже добре працює.