Відповідайте чесно – результат бачите лише ви. «Порція» тут означає стандартну дозу алкоголю, що містить близько 10 г чистого спирту: невеликий келих пива (250 мл), келих вина (100 мл) або чарка міцного напою (30 мл).
10 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень ризику (0–7 балів)
Ваші відповіді вказують на низький рівень ризику: вживання алкоголю, якщо воно є, найімовірніше, не створює зараз помітних проблем для здоров'я чи життя. За класифікацією ВООЗ це зона безпечнішого вживання.
Водночас безризикової дози алкоголю не існує – тому корисно й далі зберігати уважність до себе: помічати, в яких ситуаціях і навіщо ви п'єте, та не використовувати алкоголь як основний спосіб впоратися зі стресом. Якщо колись відчуєте, що звички змінюються, ви завжди можете пройти цей тест повторно.
Ризиковане вживання (8–15 балів)
Такий результат за класифікацією ВООЗ означає ризиковане або небезпечне вживання: алкоголь уже може впливати на здоров'я, сон, стосунки чи роботу – навіть якщо зараз це не завжди помітно. Це не «вирок» і не привід соромитися, а корисний сигнал зупинитися й придивитися до своїх звичок.
Часто за частішими епізодами вживання стоїть стрес, напруження чи спроба «вимкнутися». Варто спробувати визначити для себе межі й простежити, що штовхає до чарки. Якщо хочете розібратися з причинами і знайти інші способи відновлюватися – буду рада підтримати вас на консультації.
Високий рівень ризику (16–19 балів)
Ваші відповіді вказують на високий рівень ризику: таке вживання алкоголю, за даними ВООЗ, уже шкодить здоров'ю або з великою ймовірністю призведе до шкоди найближчим часом. Можливо, ви й самі помічаєте наслідки – у самопочутті, стосунках чи справах.
Будь ласка, поставтеся до цього результату серйозно, але без самозвинувачень: залежність від алкоголю – це не слабкість характеру, а стан, з яким працюють фахівці. Важливо звернутися по підтримку до психолога. Перший крок можна зробити на консультації: разом подивитися, що відбувається, і скласти план змін.
Дуже високий ризик – ймовірна залежність (20–40 балів)
Такий результат говорить про дуже високий ризик і ймовірну залежність від алкоголю. Це серйозно, але важливо знати: залежність – це хвороба, а не вада характеру, і з неї реально вийти з правильною підтримкою. Ви вже зробили важливий крок – чесно відповіли на ці запитання.
Будь ласка, зверніться по підтримку до психолога. Ви не мусите справлятися самотужки.