Дев'ять тверджень про ваші стосунки з інтернетом: нав'язливі думки про нього, нехтування справами та контроль над часом онлайн.
Опитувальник проблемного використання інтернету (PIUQ-9, Коронцаї зі співавторами, 2011) – коротка версія інструменту, що оцінює три сторони стосунків з інтернетом: нав'язливість – наскільки думки про інтернет займають вас поза мережею, нехтування – чи витісняє інтернет інші справи й сон, та порушення контролю – чи вдається регулювати час онлайн. Переклад адаптований, це не офіційна валідована українська версія.
Оберіть, як часто кожне твердження стосується вас останнім часом, думаючи про використання інтернету загалом – включно з соцмережами, іграми, новинами й переглядом відео.
9 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Нав'язливість думок про інтернет
Низька нав'язливість (0–4 балів)
Інтернет, схоже, не займає ваші думки, коли ви ним не користуєтеся: ви легко перемикаєтеся на інші справи й не відчуваєте постійного потягу перевірити щось онлайн. Це ознака здорового балансу з мережею.
Помірна нав'язливість (5–8 балів)
Думки про інтернет час від часу займають вас навіть поза мережею – можливо, ви передчуваєте наступну перевірку стрічки чи повідомлень. Спробуйте помічати, у які моменти це посилюється, і свідомо давати собі паузи без телефона й ноутбука.
Виражена нав'язливість (9–12 балів)
Схоже, думки про інтернет часто присутні у вашій голові навіть тоді, коли ви ним не користуєтесь, а життя без нього видається порожнім. Це виснажливий патерн, і про нього варто поговорити з психологом, щоб розібратися, яку потребу зараз закриває інтернет.
Нехтування справами через інтернет
Низький рівень нехтування (0–4 балів)
Інтернет не витісняє важливі для вас справи: сон, побутові обов'язки й час на себе залишаються на своєму місці. Це хороший знак того, що онлайн-активність не переростає у щось, що керує вашим життям.
Помірний рівень нехтування (5–8 балів)
Іноді через інтернет страждає сон або відкладаються справи – знайома фраза «ще кілька хвилин» часто розтягується довше, ніж планувалося. Спробуйте встановити прості межі, наприклад визначений час завершення користування ввечері, і подивіться, чи стане легше.
Виражений рівень нехтування (9–12 балів)
Схоже, інтернет регулярно витісняє сон, побутові справи чи інші важливі для вас речі. Це не питання дисципліни – так часто проявляється спосіб втекти від втоми, тривоги чи нудьги. На консультації можна розібратися, що саме заміщує інтернет, і знайти інші способи подбати про ці потреби.
Порушення контролю над часом онлайн
Хороший контроль над часом онлайн (0–4 балів)
Ви можете регулювати, скільки часу проводите в інтернеті, і оточення зазвичай не має до цього зауважень. Це ознака того, що ви керуєте своїм часом онлайн, а не навпаки.
Помірне порушення контролю (5–8 балів)
Іноді вам складно зупинитися або скоротити час в інтернеті, попри намір це зробити. Спробуйте зовнішні опори – таймери, вимкнені сповіщення, домовленість із собою про конкретні проміжки часу – вони часто допомагають більше, ніж сила волі.
Виражене порушення контролю (9–12 балів)
Схоже, спроби скоротити час в інтернеті часто закінчуються невдало, і оточення також це помічає. Це виснажливо й може відчуватися як втрата контролю над власним часом. Такий стан добре піддається психологічній роботі – запрошую обговорити його на консультації, щоб знайти реальні кроки до змін.