Шістнадцять тверджень про втому від роботи та внутрішню відстороненість від неї. Допомагає помітити ознаки професійного вигорання.
Ольденбурзький опитувальник вигорання (OLBI) розробили Евангелія Демерути та Арнольд Баккер. Він оцінює дві складові вигорання: виснаження – фізичну й емоційну втому від роботи, і відстороненість – втрату інтересу й внутрішнє дистанціювання від своєї справи. Переклад адаптований і не є офіційною валідованою українською версією.
Нижче – шістнадцять тверджень про вашу роботу. Оберіть, наскільки ви погоджуєтеся з кожним, спираючись на те, як почуваєтеся останнім часом. Тут немає правильних відповідей.
16 питань · приблизно 4 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень вигорання (0–15 балів)
Схоже, робота зараз не забирає у вас більше, ніж повертає: ви відновлюєтеся після робочого дня, бачите у своїй справі сенс і цікаві сторони, а втома не стала постійним фоном. Це ознака здорового балансу між навантаженням і ресурсом.
Щоб зберегти цей стан, варто й далі дбати про те, що його підтримує: межі між роботою та відпочинком, сон, спілкування поза роботою, час на те, що наповнює. Якщо колись помітите, що втома накопичується, а інтерес згасає, – це сигнал зупинитися раніше, ніж виснаження стане звичним.
Помірні ознаки вигорання (16–27 балів)
У ваших відповідях є ознаки втоми або відстороненості від роботи: можливо, відновлення стало займати більше часу, а робота рідше приносить задоволення, ніж раніше. Це ще не виснаження, але важливий сигнал, що ресурс витрачається швидше, ніж поповнюється.
Зараз гарний момент придивитися, що саме вичерпує: обсяг завдань, відсутність визнання, нечіткі межі, брак сенсу. Спробуйте повернути у тиждень хоча б одну справу, яка дає енергію, і чесно переглянути навантаження. Якщо хочеться розібратися глибше й знайти свої опори – на консультації ми можемо зробити це разом.
Високий рівень вигорання (28–48 балів)
Результат говорить про виражене виснаження та втрату контакту з роботою: імовірно, ви втомлюєтеся ще до початку дня, працюєте механічно, а відновитися вдається все гірше. Це не лінощі й не слабкість – так реагує психіка на тривале перевантаження без достатнього відновлення.
Будь ласка, поставтеся до цього серйозно: вигорання не минає саме по собі, але з ним добре працювати. Першим кроком може бути чесна розмова про навантаження з керівництвом або близькими й повернення базових речей – сну, відпочинку, підтримки. Запрошую обговорити ваш стан на консультації, щоб разом знайти шлях назад до ресурсу.