Дванадцять запитань про втому, ставлення до роботи чи справ і відчуття власної ефективності за останній місяць.
Вигорання – це не просто втома. Це стан, коли виснаження стає постійним, справи, які колись мали сенс, викликають байдужість або роздратування, а власна ефективність здається нульовою.
Орієнтовний авторський чек-лист за трьома класичними вимірами вигорання: виснаження, відстороненість, зниження ефективності. Подумайте про останній місяць і оберіть, як часто ви відчували описане.
12 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Ознак вигорання майже немає (0–9 балів)
Схоже, зараз у вас є баланс між навантаженням і відновленням: втома буває, але вона проходить, а справи ще мають сенс.
Це хороший стан, який варто берегти. Помічайте ранні сигнали – постійну втому, роздратування, байдужість – і давайте собі відпочинок раніше, ніж він стане необхідністю.
Ранні ознаки вигорання (10–18 балів)
З'являються перші дзвіночки: втома накопичується, мотивація просідає, справи все частіше викликають роздратування або байдужість. Це ще не вигорання, але той етап, на якому його найлегше зупинити.
Варто переглянути навантаження, повернути відпочинок, який справді відновлює, і подумати, що забирає сенс. Якщо хочете розібратися з цим уважніше – запрошую на консультацію.
Виражені ознаки вигорання (19–27 балів)
Результат говорить про відчутне вигорання: виснаження, відстороненість і відчуття власної неефективності вже помітно впливають на життя. Це не лінь і не слабкість – так організм і психіка реагують на тривале перевантаження без достатнього відновлення.
З цим важливо працювати не лише відпусткою: відновлювати ресурс, переглядати межі та очікування, повертати сенс. Підтримка психолога тут дуже доречна – буду рада допомогти.
Сильне вигорання (28–36 балів)
Схоже, ви на межі або вже за нею: сил майже не лишилося, справи викликають відторгнення, а віра у власну ефективність втрачена. Так жити дуже важко, і це не можна просто «перетерпіти».
Будь ласка, поставтеся до цього серйозно: зменшіть навантаження, наскільки це можливо, і зверніться по підтримку до психолога. Вихід із вигорання є, і починати краще не наодинці.