20 запитань про самопочуття, апетит, сон і настрій за останній тиждень – класична шкала для скринінгу депресивних симптомів.
CES-D – одна з найпоширеніших у світі шкал для скринінгу депресивних симптомів, розроблена в Національному інституті психічного здоров'я США. Вона не ставить діагноз «депресія», а показує, наскільки виражені типові депресивні прояви – сум, втома, порушення сну й апетиту, відчуття самотності – були у вашому житті останнім часом.
Подумайте про останній тиждень і оберіть, як часто у вас було те чи інше відчуття або поведінка, описані нижче.
20 питань · приблизно 4 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень депресивних симптомів (0–15 балів)
Схоже, останній тиждень минув без вираженого зниження настрою: смуток, втома чи порушення сну зустрічалися рідко або не заважали вам жити звичним темпом. Це хороший знак, хоча він і стосується лише останнього тижня.
Підтримуйте те, що працює на вас – сон, рух, спілкування з приємними людьми. Якщо колись помітите, що радість і сили надовго зникають, ви завжди можете повернутися до цього опитувальника й перевірити стан ще раз.
Помірний рівень депресивних симптомів (16–23 балів)
Результат перевищує звичний поріг: імовірно, останнім часом вам частіше бракує сил, важче зосередитися, а сум чи самотність з'являються не раз і не два. Часто так проявляється тривалий стрес, виснаження або реакція на конкретні події в житті.
Це не привід соромитися – це сигнал звернути на себе увагу. Психологічна робота добре допомагає розібратися, що саме забирає сили, і поступово повернути опору. Запрошую вас на консультацію – це може бути гарним першим кроком.
Виражений рівень депресивних симптомів (24–60 балів)
Ваш результат високий: схоже, пригніченість, брак сил і сум зараз відчутно впливають на щоденне життя. Будь ласка, поставтеся до цього серйозно – не як до «поганого настрою», а як до стану, що потребує підтримки.
Варто звернутися до психолога. Звернутися по підтримку – це сильний вчинок, і я готова бути поруч на консультації.