Шістнадцять тверджень про те, як ви розумієте власні емоції та емоції інших, мотивуєте себе і керуєте своїм станом.
Шкала емоційного інтелекту Вонга і Лоу (WLEIS, Wong & Law, 2002) – один із найчастіше використовуваних у дослідженнях коротких опитувальників емоційного інтелекту. Він охоплює чотири складники: розуміння власних емоцій, розуміння емоцій інших, використання емоцій для мотивації себе та керування своїм станом. Переклад адаптований і не є офіційною валідованою українською версією.
Нижче – шістнадцять тверджень. Оцініть, наскільки ви згодні з кожним, описуючи себе таким(-ою), яким(-ою) ви є зазвичай, а не в ідеалі.
16 питань · приблизно 4 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень емоційного інтелекту (0–40 балів)
Схоже, зараз вам непросто розбиратися в емоціях – власних чи чужих – і керувати своїм станом. Можливо, почуття наче накривають раптово, важко сказати, що саме ви відчуваєте, або складно зрозуміти, що відбувається з іншими. Це не риса характеру і не вирок: емоційний інтелект – навичка, яку можна розвивати в будь-якому віці.
Почніть із простого: кілька разів на день зупиняйтеся і називайте свою емоцію одним словом – «злість», «тривога», «сум», «радість». Саме називання вже знижує напругу. Якщо хочете розібратися глибше, що стоїть за вашими реакціями, і навчитися керувати ними – це одна з тем, з якими добре працювати на консультації.
Помірний рівень емоційного інтелекту (41–60 балів)
Ви певною мірою розумієте свої та чужі емоції, але в деяких ситуаціях – найімовірніше, у стресі чи конфлікті – почуття беруть гору або, навпаки, залишаються непоміченими. Подивіться на окремі групи запитань: чи складніше вам із власними емоціями, з емоціями інших, із самомотивацією чи з володінням собою? Зазвичай «просідає» якась одна сфера.
Цю сферу можна підтягнути: вести короткі записи про емоційно заряджені ситуації, розпитувати близьких про їхні почуття замість здогадок, тренувати паузу перед реакцією. Якщо хочеться зробити це системніше, на консультації ми можемо визначити, що саме заважає, і підібрати прості вправи.
Добрий рівень емоційного інтелекту (61–78 балів)
Ваш результат говорить про добре розвинений емоційний інтелект: ви загалом розумієте, що відчуваєте і чому, помічаєте стан інших людей, умієте підтримувати себе і не даєте емоціям керувати вчинками. Це важливий ресурс для стосунків, роботи й психологічної стійкості.
Збережіть цю навичку живою: вона особливо корисна у складні періоди, коли всі ми схильні реагувати автоматично. Якщо помітите, що в якійсь сфері – наприклад, у близьких стосунках – емоції все ж важче тримати в руках, до цього можна повернутися точково.
Високий рівень емоційного інтелекту (79–96 балів)
Ви чудово орієнтуєтеся в емоціях – і власних, і чужих, умієте мотивувати себе й зберігати рівновагу навіть тоді, коли почуття сильні. Такий результат часто мають люди, які багато працювали над самопізнанням або від природи уважні до внутрішнього світу. Це велика сила, яка допомагає будувати глибокі стосунки й проходити кризи.
Єдине застереження: високий самоконтроль іноді межує зі звичкою стримувати емоції надто сильно або брати на себе почуття інших. Дозволяйте собі бути не лише «тим(-ією), хто все розуміє», а й людиною, яка теж потребує підтримки.