Сім коротких запитань про те, як часто за останні два тижні вас турбували тривога й напруження.
GAD-7 – один із найпоширеніших у світі скринінгових опитувальників тривоги. Він допомагає помітити, наскільки тривога присутня у вашому житті зараз.
Протягом останніх 2 тижнів як часто вас турбували наступні проблеми? Оберіть варіант, що найкраще описує ваш стан – без довгих роздумів, перша реакція зазвичай найточніша.
7 питань · приблизно 2 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Мінімальний рівень тривоги (0–4 балів)
Схоже, зараз тривога не заважає вам жити: такі бали зазвичай означають звичайний фоновий рівень хвилювання, який є в кожного.
Продовжуйте дбати про себе – сон, рух і час на відновлення добре підтримують цей стан. Якщо колись відчуєте, що напруження зростає, ви завжди можете повернутися до цього тесту або поговорити з фахівцем.
Легка тривога (5–9 балів)
Тривога присутня, але, найімовірніше, ще не керує вашим життям. Часто це реакція на конкретні обставини – навантаження, невизначеність, зміни.
Варто придивитися, що саме її підживлює, і додати собі опори: режим, паузи, розмову з близькими. Якщо хочете розібратися з причинами глибше – на консультації ми можемо зробити це разом.
Помірна тривога (10–14 балів)
Такий рівень тривоги вже помітно впливає на самопочуття: може заважати зосередитися, спати, відпочивати. Це не слабкість і не «вигадка» – так реагує нервова система на тривале напруження.
З цим добре працювати: існують перевірені методи, які допомагають зменшити тривогу й повернути контроль. Запрошую обговорити це на консультації.
Виражена тривога (15–21 балів)
Результат говорить про сильну тривогу, яка, ймовірно, забирає багато сил і заважає жити так, як хочеться. Будь ласка, не залишайтеся з цим наодинці.
Це стан, з яким варто звернутися до психолога. Підтримка реально допомагає, і перший крок – просто розповісти про те, що відбувається. Я буду рада підтримати вас на консультації.