13 запитань про те, як гостро втрата близької людини (яка сталася рік тому і раніше) досі відгукується у вашому житті. Скринінг ознак тривалого горя.
PG-13-R – опитувальник, який розробили дослідники горювання (Holly Prigerson та колеги), щоб допомогти помітити ознаки тривалого й дуже інтенсивного горя – стану, коли туга за втратою не поступово вщухає, а роками залишається такою ж гострою, як на початку. Він призначений для ситуацій, коли з моменту втрати минув щонайменше рік, і не встановлює діагноз – лише показує, чи варто звернути на свій стан більше уваги.
Подумайте про втрату близької людини, яка сталася рік тому або раніше, і про останній місяць свого життя. Оцініть, як часто ви відчували кожне з описаного нижче. Горювати можна по-різному, і немає «неправильного» способу сумувати – ці запитання лише допомагають краще зрозуміти, де ви зараз.
13 питань · приблизно 4 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Горе присутнє, але поступово знаходить своє місце (0–17 балів)
Ваші відповіді говорять про те, що втрата залишається важливою й болючою частиною вашого досвіду, але наразі вона не забирає всі сили: ви здатні думати про майбутнє, зближуватися з людьми і відчувати інше поруч зі смутком. Це природний перебіг горювання – біль не зникає повністю, а поступово стає таким, з яким можна жити.
Дозволяйте собі сумувати, коли накочує, і не вимагайте від себе «вже забути». Якщо в річниці чи важливі дати горе повертатиметься з новою силою – це нормально, і ви завжди можете повернутися до цього опитувальника, щоб перевірити свій стан ще раз.
Горе зараз відчутно обтяжує ваше життя (18–34 балів)
Схоже, туга, заціпеніння або відчуття втраченого сенсу зараз займають багато місця у вашому житті й заважають повертатися до звичного ритму: роботи, стосунків, планів на майбутнє. Те, що минув рік чи більше, а біль не вщухає, не означає, що ви «неправильно» горюєте – деяким втратам справді потрібно більше часу і більше підтримки.
Важливо не залишатися з цим наодинці. Розмова з психологом, який працює з горем, допомагає знайти слова для того, що відбувається, і поступово повернути собі відчуття опори. Запрошую вас на консультацію – разом легше знайти дорогу назад до життя, у якому є місце і для пам'яті, і для майбутнього.
Ознаки тривалого й дуже інтенсивного горя (35–52 балів)
Ваш результат високий: схоже, туга, емоційний біль і відчуття, що частина вас ніби зникла разом із втратою, залишаються дуже сильними навіть через рік і більше після події. Це виснажливо, і, будь ласка, поставтеся до цього серйозно – не як до особистої слабкості, а як до стану, з яким варто звернутися по професійну підтримку. Такий перебіг горювання поширений і, головне, добре піддається психологічній допомозі.
Варто звернутися до психолога, який має досвід роботи з пролонгованим горем: він допоможе оцінити стан і поступово, у безпечному темпі, повернути вам сили й сенс. Ви не мусите проходити через це самотужки.