Дев'ять запитань про стосунки з відеоіграми за останні 12 місяців – допоможуть помітити ознаки втрати контролю над грою.
IGDS9-SF – коротка шкала, розроблена дослідниками Понтесом і Гріффітсом для скринінгу ознак ігрового розладу відповідно до критеріїв DSM-5. Йдеться не про сам факт того, що ви граєте у відеоігри, а про те, чи почала гра керувати вашим життям замість того, щоб бути одним із приємних занять.
Згадайте останні 12 місяців і чесно оцініть, наскільки кожне твердження описує вас. Це скринінговий інструмент, а не діагноз – він допомагає зрозуміти, чи варто придивитися до своїх звичок уважніше.
9 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Ознак ігрового розладу не виявлено (0–12 балів)
Ваші відповіді не вказують на ознаки втрати контролю над грою. Ігри, схоже, залишаються для вас звичайним дозвіллям, а не способом втекти від життя чи емоцій. Це добрий знак – і водночас привід час від часу перевіряти себе: чи вистачає в житті інших джерел радості, спілкування та відпочинку, крім екрана.
Помірні ознаки – варто придивитися до звичок (13–24 балів)
У ваших відповідях помітні окремі ознаки того, що гра почала займати більше місця у вашому житті, ніж хотілося б. Можливо, ви помічаєте роздратування без гри, витрачаєте більше часу, ніж планували, або відчуваєте, що гра допомагає уникати неприємних емоцій. Це ще не привід для тривоги, але гарний момент, щоб чесно поговорити із собою про баланс – або обговорити ці спостереження на консультації.
Виражені ознаки – варто звернутися по підтримку (25–36 балів)
Ваші відповіді вказують на виражені ознаки ігрового розладу за критеріями DSM-5: гра, схоже, впливає на стосунки, справи чи емоційний стан сильніше, ніж ви хотіли б. Це не привід соромитися – залежність від гри є визнаним станом, з яким ефективно працюють психологи. Варто звернутися по професійну підтримку, щоб розібратися в причинах і поступово повернути собі відчуття контролю.