П'ять тверджень про те, наскільки ваше життя загалом відповідає вашим бажанням. Класична шкала, що вимірює суб'єктивне благополуччя.
Шкала задоволеності життям (Satisfaction With Life Scale, SWLS) розроблена Едом Дінером і колегами у 1985 році. Вона вимірює не настрій у конкретний момент, а загальну оцінку того, наскільки ваше життя відповідає вашим уявленням про хороше життя. Переклад адаптований і не є офіційною валідованою українською версією.
Нижче – п'ять тверджень. Оберіть, наскільки ви згодні з кожним, спираючись на загальне відчуття, а не на події останніх днів. Відповідайте чесно – тут немає правильних чи неправильних відповідей.
5 питань · приблизно 2 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Виражена незадоволеність життям (0–9 балів)
Схоже, зараз ваше життя суттєво розходиться з тим, яким би ви хотіли його бачити. Такі бали часто з'являються після втрат, великих змін, тривалого стресу або в період, коли важливі сфери – стосунки, робота, здоров'я – відчуваються невирішеними.
Це не означає, що так буде завжди: задоволеність життям змінюється разом з обставинами й зі ставленням до них. Варто не залишатися з цим наодинці – поговорити з близькими або фахівцем про те, що саме зараз болить найбільше. На консультації ми можемо разом подивитися, з чого почати, щоб повернути відчуття опори.
Радше незадоволеність або невизначеність (10–15 балів)
Ваш результат показує, що в житті є кілька значущих сфер, які зараз не влаштовують, або ж загалом складно сказати, чи життя складається так, як хочеться. Це поширений стан у перехідні періоди – коли щось уже завершилося, а нове ще не стало на місце.
Корисно чесно назвати собі: що саме не подобається і що з цього можна змінити. Іноді достатньо невеликих кроків в одній сфері, щоб загальне відчуття зрушило. Якщо хочеться зробити це структуровано й з підтримкою – запрошую обговорити це на консультації.
Радше задоволеність життям (16–20 балів)
Загалом ви радше задоволені життям: більшість важливих сфер влаштовують, хоча є й те, що хотілося б покращити. Це типовий результат для багатьох людей – життя добре, але є простір для змін.
Варто помітити, які саме сфери знижують бал, і подумати, чи є там що змінити – або, навпаки, прийняти як є на цьому етапі. Підтримуйте те, що вже працює: стосунки, заняття, що приносять сенс, турботу про себе. Якщо колись захочеться розібратися з конкретною сферою глибше – це можна зробити точково.
Задоволеність життям (21–25 балів)
Ви задоволені своїм життям: воно здебільшого відповідає вашим цінностям і бажанням, а сфери, де є труднощі, не перекреслюють загальної картини. Це ознака хорошого психологічного благополуччя.
Збережіть те, що дає вам це відчуття – зазвичай це близькі стосунки, діяльність зі смислом і вміння помічати хороше. Якщо є одна-дві сфери, які хотілося б «підтягнути», ви маєте достатньо ресурсу, щоб зробити це у своєму темпі.
Висока задоволеність життям (26–30 балів)
Ваш результат говорить про високу задоволеність життям: ви відчуваєте, що живете так, як хочете, і більшість важливого вже є поруч. Це не означає відсутності проблем – радше вміння бачити життя в цілому добрим навіть попри них.
Це цінний ресурс, який допомагає витримувати складні періоди. Підтримуйте його: дбайте про стосунки, здоров'я та справи, що наповнюють сенсом. І пам'ятайте, що задоволеність – не фінальна точка, а те, що живиться щоденною увагою до себе та до важливих людей.