Шість запитань про звичку курити – класичний клінічний тест допоможе оцінити ступінь фізичної залежності від нікотину.
Тест Фагерстрьома – один із найпоширеніших у світі клінічних інструментів для оцінки фізичної залежності від нікотину. Він допомагає зрозуміти, наскільки сильно організм звик до нікотину і наскільки складно може бути кинути курити без підтримки.
Відповідайте, виходячи зі своєї теперішньої звички курити. Це скринінговий інструмент, а не діагноз – і, незалежно від результату, кинути курити цілком реально, особливо з правильною підтримкою.
6 питань · приблизно 2 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низька залежність (0–2 балів)
Ваш результат вказує на низький рівень фізичної залежності від нікотину. Це хороша новина: якщо ви захочете кинути курити, ймовірно, фізичний дискомфорт буде помірним і легшим для подолання. Найбільшу роль у відмові від куріння в такому випадку зазвичай відіграють звички та ритуали, а не сама тяга до нікотину.
Низько-помірна залежність (3–4 балів)
Ваш результат свідчить про невисоку, але помітну фізичну залежність від нікотину. Кинути курити цілком реально, хоча перші дні можуть супроводжуватися легким дискомфортом. Корисно заздалегідь продумати, чим замінити ритуал куріння, і на що спиратися в складні моменти.
Помірна залежність (5–7 балів)
Ваш результат вказує на помірний рівень нікотинової залежності: організм уже досить сильно звик до нікотину, тож відмова від куріння, ймовірно, супроводжуватиметься відчутними симптомами відміни. Це не привід соромитися – залежність від нікотину є фізіологічною, а не питанням сили волі. Підтримка психолога значно підвищує шанси кинути курити успішно й без зайвого стресу.
Висока залежність (8–10 балів)
Ваш результат вказує на високий рівень фізичної залежності від нікотину. Це означає, що організму, найімовірніше, буде складно без нікотину, і самостійна відмова від куріння може даватися особливо важко. Важливо знати: це поширена ситуація, і з нею успішно працюють фахівці. Психологічний супровід суттєво підвищує шанси кинути курити назавжди. Ви впораєтеся – просто не варто робити це наодинці.