П'ятнадцять тверджень про те, що ви відчуваєте, коли телефон розряджений, забутий вдома чи поза зоною доступу.
Опитувальник номофобії (NMP-Q, Йилдирим і Коррейя, 2015) вимірює тривогу, яка виникає, коли людина залишається без телефона чи доступу до інтернету – від назви «no mobile phone phobia». Переклад адаптований і скорочений, це не офіційна валідована українська версія.
Уявіть ситуації, коли ви не можете скористатися телефоном – він розряджений, забутий вдома або поза зоною покриття – і оберіть, наскільки кожне твердження описує ваші відчуття в такі моменти.
15 питань · приблизно 4 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень номофобії (0–20 балів)
Схоже, думка залишитися без телефона не викликає у вас сильної тривоги: ви можете спокійно перебути без зв'язку якийсь час, не відчуваючи паніки чи гострого дискомфорту. Телефон для вас – зручний інструмент, а не джерело постійної залежності від нього.
Це хороший знак цифрового балансу. Продовжуйте помічати, чи не змінюється це відчуття з часом – особливо якщо телефон почне займати дедалі більше місця у вашому дні.
Помірний рівень номофобії (21–40 балів)
Ви відчуваєте помітний дискомфорт, коли телефона немає поруч чи немає доступу до зв'язку: можливо, з'являється тривога, роздратування або відчуття відірваності від людей й інформації. Це доволі поширена реакція в світі, де телефон став продовженням щоденного життя.
Спробуйте помітити, які саме ситуації без телефона тривожать найбільше – втрата зв'язку з близькими, брак інформації чи щось інше. Невеликі експерименти – прогулянка без телефона, вечір без сповіщень – допомагають поступово знизити цю тривогу. Якщо вона суттєво заважає повсякденному життю, про це можна поговорити на консультації.
Високий рівень номофобії (41–60 балів)
Результат говорить про виражену тривогу через можливу відсутність телефона чи зв'язку: ймовірно, навіть коротка розлука з телефоном викликає у вас сильний дискомфорт, неспокій або страх щось пропустити. Це виснажливий стан, і він не про слабкість волі – сучасні застосунки спеціально спроєктовані так, щоб утримувати нашу увагу.
Варто поставитися до цього дбайливо: почніть з малого, наприклад із коротких проміжків без телефона в безпечних умовах, і поступово збільшуйте їх. Якщо тривога сильна або пов'язана з глибшою тривожністю чи самотністю, буде корисно обговорити це з психологом – разом легше знайти власний темп змін.