Дев'ять запитань про настрій, сон, енергію та інтерес до життя за останні два тижні.
PHQ-9 – міжнародний скринінговий опитувальник, який допомагає помітити ознаки зниженого настрою й втрати сил. Це не діагноз, а спосіб чесно подивитися на своє самопочуття.
Протягом останніх 2 тижнів як часто вас турбували наступні проблеми? Відповідайте так, як є насправді, – тест бачите тільки ви.
9 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Мінімальні прояви (0–4 балів)
Схоже, з настроєм та енергією зараз усе в межах норми. Такі бали означають звичайні коливання, які бувають у кожного.
Продовжуйте піклуватися про себе і помічати, що дає вам сили. Якщо колись відчуєте, що щось змінюється, ви знаєте, куди повернутися.
Легкі прояви (5–9 балів)
Є ознаки зниженого настрою або втоми, які варто не ігнорувати. Часто це реакція на перевантаження, втрату чи тривалий стрес.
Допомагають прості речі: сон, рух, контакт із людьми, менше самокритики. Якщо хочете розібратися, що стоїть за цим станом, – запрошую обговорити на консультації.
Помірні прояви (10–14 балів)
Такий результат зазвичай означає, що знижений настрій уже помітно впливає на повсякденне життя – на енергію, сон, бажання щось робити. Це не лінь і не слабкість характеру.
З цим станом добре працює психологічна підтримка. Давайте обговоримо, що відбувається, і знайдемо, на що можна спертися.
Помірно виражені прояви (15–19 балів)
Результат говорить про виражене зниження настрою й сил. Ймовірно, вам зараз справді важко – і це вагома причина звернутися по підтримку.
Рекомендую не відкладати консультацію з психологом. Підтримка реально допомагає, і перший крок – просто розповісти про те, як ви почуваєтесь.
Виражені прояви (20–27 балів)
Такий результат означає, що вам зараз дуже непросто. Будь ласка, поставтеся до цього серйозно й не залишайтеся наодинці зі своїм станом.
Зверніться до психолога якомога швидше. Я готова підтримати вас на консультації.