20 запитань про те, як пережита травматична подія відгукується у вашому житті останнім місяцем – спогади, уникнення, напруження, зміни настрою.
PCL-5 – опитувальник, який розробили фахівці Національного центру ПТСР (США) для того, щоб допомогти людині помітити, як пережита травматична подія – аварія, насильство, бойові дії, втрата, катастрофа – відгукується в її нинішньому житті. Він не встановлює діагноз, а показує, наскільки виражені типові реакції на травму зараз.
Перед тим як відповідати, згадайте одну найважчу подію з вашого життя (або кілька схожих подій) і тримайте її в думках. Оцініть, наскільки кожне твердження описувало вас за останній місяць. Тут немає правильних чи неправильних відповідей.
20 питань · приблизно 5 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень посттравматичних симптомів (0–32 балів)
Схоже, пережита подія залишила слід, але наразі не керує вашим повсякденням: спогади, напруження чи уникнення виражені слабко або зустрічаються рідко. Це не означає, що подія була «неважливою» – просто зараз ваша психіка справляється з нею відносно стійко.
Продовжуйте дбати про себе: сон, підтримка близьких, звичний ритм життя. Якщо колись після нового стресу симптоми посиляться, ви завжди можете повернутися до цього опитувальника й перевірити стан ще раз.
Помірний рівень посттравматичних симптомів (33–49 балів)
Результат вказує на помітні прояви посттравматичного стресу: ймовірно, спогади про подію повертаються частіше, ніж хотілося б, ви уникаєте певних місць чи розмов, а тіло часто перебуває в напруженні. Це виснажливо, і це не ознака слабкості – так психіка намагається впоратися з тим, що сталося.
Такий стан добре піддається психотерапевтичній допомозі, особливо якщо звернутися по неї не відкладаючи. На консультації можна поступово розібрати травматичний досвід у безпечному темпі й повернути собі відчуття контролю. Запрошую вас – це може бути важливим кроком до полегшення.
Виражений рівень посттравматичних симптомів (50–80 балів)
Ваш результат високий: схоже, наслідки травматичної події зараз відчутно впливають на сон, стосунки, здатність відчувати спокій і радість. Жити з таким навантаженням тиждень за тижнем дуже важко, і, будь ласка, поставтеся до цього серйозно – не як до «слабкості», а як до стану, що потребує підтримки фахівця.
Варто звернутися до психолога, який працює з травмою. Ви не мусите проходити через це самотужки – я готова підтримати вас на консультації.