Сім запитань про те, наскільки ваші стосунки відповідають вашим потребам і очікуванням. Коротка класична шкала задоволеності стосунками.
Шкала оцінки стосунків (Relationship Assessment Scale, Сьюзен Гендрік, 1988) – короткий інструмент, який показує загальний рівень задоволеності стосунками: наскільки партнер(-ка) відповідає вашим потребам, чи виправдалися очікування, скільки у стосунках проблем. Переклад адаптований і не є офіційною валідованою українською версією.
Подумайте про свої теперішні стосунки й оберіть відповідь, яка найкраще описує ваші відчуття зараз. Тут немає правильних відповідей – важлива ваша чесність із собою.
7 питань · приблизно 2 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низька задоволеність стосунками (0–13 балів)
Схоже, зараз стосунки приносять вам більше напруження, ніж тепла: потреби часто залишаються незадоволеними, очікування не справджуються, а проблем накопичилося чимало. Це непросто визнати, і той факт, що ви проходите цей тест, уже говорить про бажання щось зрозуміти й змінити.
Низький результат – не вирок стосункам, а сигнал, що їм потрібна увага. Корисно почати з чесної розмови з собою: чого саме вам бракує і про що ви давно мовчите. Якщо говорити з партнером(-кою) складно або розмови не допомагають, підтримка психолога – індивідуально чи для пари – може дати новий погляд і конкретні кроки. Буду рада допомогти на консультації.
Помірна задоволеність стосунками (14–20 балів)
У ваших стосунках є і хороше, і те, що турбує. Ймовірно, ви цінуєте партнера(-ку), але деякі потреби лишаються без відповіді або певні проблеми повторюються й не вирішуються. Це дуже поширена картина в довготривалих парах.
Зараз гарний момент, щоб не чекати, поки дрібниці переростуть у відчуження. Спробуйте помітити, які саме сфери «просідають» – близькість, побут, спілкування, спільні плани – і поговоріть про одну з них спокійно, без звинувачень. Якщо відчуваєте, що самотужки не виходить, консультація допоможе знайти слова й почути одне одного.
Висока задоволеність стосунками (21–28 балів)
Ваші стосунки – помітний ресурс: ви почуваєтеся почутими, ваші потреби здебільшого задовольняються, а проблеми не затьмарюють близькості. Такий результат говорить про здорову, підтримувальну пару.
Це варто берегти й плекати. Задоволеність не є сталою величиною – вона живиться увагою, вдячністю та чесними розмовами, особливо в складні періоди. Продовжуйте помічати, що саме робить ваші стосунки хорошими, і говоріть про це партнеру(-ці) – це найпростіший спосіб зміцнювати те, що вже працює.