П'ятнадцять запитань про тілесні симптоми – біль, втому, серцебиття, проблеми зі сном – і те, наскільки вони турбували вас останні чотири тижні.
PHQ-15 – опитувальник соматичних (тілесних) симптомів, розроблений Куртом Кронке, Робертом Спітцером і Джанет Вільямс у межах системи Patient Health Questionnaire. Він допомагає помітити, наскільки тілесні прояви – біль, втома, серцебиття, проблеми з травленням чи сном – турбують вас і чи варто приділити їм увагу. Переклад адаптований і не є офіційною валідованою українською версією.
Протягом останніх 4 тижнів наскільки вас турбували наведені нижче проблеми? Якщо якийсь пункт вас не стосується, оберіть «Зовсім не турбувало».
15 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Мінімальний рівень соматичних симптомів (0–4 балів)
Схоже, тілесні симптоми зараз майже не турбують вас. Поодинокі відчуття – легкий головний біль після напруженого дня чи втома наприкінці тижня – є в кожного, і такий результат означає звичайний фоновий рівень.
Продовжуйте підтримувати себе тим, що вже працює: достатній сон, рух, регулярне харчування і час на відновлення. Якщо колись помітите, що тіло починає «говорити» частіше – через біль, напруження чи втому – ви завжди можете повернутися до цього опитувальника й подивитися, чи щось змінилося.
Легкий рівень соматичних симптомів (5–9 балів)
Деякі тілесні симптоми присутні, але, найімовірніше, вони ще не заважають вам жити звичним життям. Часто так тіло реагує на навантаження, стрес чи брак відпочинку – і це сигнал, який варто почути, а не ігнорувати.
Придивіться, коли симптоми посилюються: після напружених днів, недосипання, конфліктів? Прості кроки – режим сну, паузи протягом дня, фізична активність – часто помітно полегшують стан.
Помірний рівень соматичних симптомів (10–14 балів)
Тілесні симптоми вже відчутно впливають на ваше самопочуття. Такий рівень часто пов'язаний не лише з фізичним станом, а й із тривалим стресом, тривогою чи виснаженням – тіло й психіка тісно пов'язані, і напруження нерідко проявляється саме через тіло.
Варто подбати про емоційний стан: якщо за симптомами стоїть стрес чи тривога, з цим добре працює психотерапія. Буду рада допомогти розібратися, що підживлює ваше напруження, на консультації.
Виражений рівень соматичних симптомів (15–30 балів)
Результат говорить про те, що тілесні симптоми турбують вас сильно і, ймовірно, забирають багато сил. Жити з постійним болем, втомою чи іншими проявами виснажливо – і це точно не «вигадки» і не слабкість.
При такому рівні симптомів часто задіяні й емоційні чинники – тривалий стрес, тривога, пригніченість. Психотерапія в таких випадках зазвичай дає добрий результат. Я поруч, якщо захочете обговорити це на консультації.