Десять запитань про те, наскільки непередбачуваним, неконтрольованим і перевантаженим здавалося ваше життя протягом останнього місяця.
Шкала сприйнятого стресу (PSS-10) – найпоширеніший у світі інструмент для оцінки того, наскільки стресовим людина відчуває своє життя. Вона вимірює не кількість подій, а саме ваше відчуття – наскільки все здається некерованим і перевантаженим.
Подумайте про останній місяць і для кожного запитання оберіть, як часто ви почувалися або думали певним чином.
10 питань · приблизно 3 хв · результат одразу, відповіді нікуди не надсилаються
Цей тест є орієнтовним інструментом самоспостереження і не є медичним чи психологічним діагнозом. Якщо результат вас турбує – зверніться до фахівця.
Про інтерпретацію результатів
Низький рівень стресу (0–13 балів)
Схоже, останнім часом ви здебільшого відчуваєте, що справляєтеся з життям, і напруження не виходить з-під контролю.
Це хороший знак. Зберігайте те, що допомагає вам відновлюватися, – сон, рух, спілкування, паузи. Саме вони тримають стрес у здорових межах.
Помірний рівень стресу (14–26 балів)
Ви переживаєте відчутний стрес – життя часом здається перевантаженим або некерованим, хоча сили впоратися ще є. Більшість людей у напружені періоди опиняються саме тут.
Важливо не чекати, поки напруження накопичиться: переглянути навантаження, повернути собі трохи контролю й опори. Якщо хочете розібратися, що саме виснажує і як із цим бути, – запрошую на консультацію.
Високий рівень стресу (27–40 балів)
Результат говорить про сильне й тривале напруження: відчуття, що все некероване, а труднощі переважають ресурси. Так довго жити дуже виснажливо, і це може позначатися на сні, здоров'ї та стосунках.
Будь ласка, подбайте про себе – це саме той випадок, коли підтримка фахівця реально допомагає відновити ґрунт під ногами. Буду рада підтримати вас на консультації.